时间：2025-07-04 16:52:31 来源：意在言外网 作者：热点 阅读：599次

我一贯有个错误认识，冬季跑步认为只需我们身体皮实，不妨留意跑步时落脚轻盈，试试体重管控得好，养生再加上在练习量和强度墨守成规，冬季跑步我们跑马拉松可以做到防止受伤。不妨178直播吧体育下载龙哥看球然而较长时刻和跑步的试试小伙伴们沟通后，发现大家跑步有过受伤的养生比率还是挺高的。
这也不难理解，冬季跑步大强度的不妨练习，超负荷的试试马拉松比赛，机体受损再正常不过了，养生仅仅有的冬季跑步严重点，有的不妨较轻微，毕竟马拉松是试试178体育苹果下载逾越身体极限的运动。
现在是冬天，坦白地说，野外跑步练习比任何时节都艰难。首先天暗得早，能见度欠好，心理上还会感受可支配的时刻变少了，其次是178体育赛事免费直播没有温暖时分跑步便当，多穿衣服跑不开，少穿衣服挨冻。我们无妨运用这个时期好好疗养，彻底让身体恢复得更健康。

用更慢的速度跑。马拉松练习时，我们会按心率区间大略将速度分为三档：速度跑，配速跑和放松慢跑。速度跑是跑5km，10km测试时最快能坚持下来的速度，心率区间大约在个人最大值的85~90%。配速跑指马拉松比赛时能坚持下来的最高速度（匀速跑战略最合理），约为最大心率区间的75%~85%。放松慢跑是感觉不累，能一贯跑下去的最高速度，最大心率区间的65~75%。

这儿的更慢的速度跑是指比放松慢跑还慢的速度跑，配速可以再慢1分钟，甚至可以快走漫步。我们想要的是最大限度削减跑步对身体的冲击和压力，跑姿也应该恰当改变，小步幅，拖带着腿跑，尽量压低身体的笔直上下高差。这样跑步不是练习阶段的恢复为意图，而是坚持运动习气，保持我们辛苦修炼得来的体能，还有较高的基础代谢，以防止体重增长。
我们都有懒散的时分，其实这也不算是偷懒，这算是身体歇息的需求吧。一个冬天的调休后，我们又可以开端有方案的马拉松练习了，那时分我们的身体状况并不差，也许这样“停一停，缓一缓”，反而能让我们跑得更好。

(责任编辑：探索)

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